표준체형인데도 아랫배만 볼록하게 나와있어 나는 '마른 비만인가?' 하는 경우의 고민을 가진 분들이 많을 것입니다. 이 '볼록한 배'는 단순히 비만이나 변비 외에도 여러 가지 원인이 있을 수 있습니다.
그렇기 때문에 볼록한 배를 해소하기 위해서 과도한 다이어트를 할 필요는 없습니다. 마른 비만을 가진분들의 가장 큰 고민인 볼록한 배의 주요 원인과 해결방법에 대해서 알아봤습니다.
볼록한 배의 원인은?
- 아랫배가 특히 나와있는 것처럼 보이는 볼록한 배, 주요 원인으로는 5가지정도가 있습니다.
1. 배 주위의 근육 쇠약
- 내장을 지탱하는 배 주위의 근육은 일상 생활에서 많이 사용하지만, 나이가 들어갈수록 주위의 근육이 감소하기가 쉽습니다.
그러면 내장을 지탱하고 있던 근육은 그 무게를 지탱할 수 없게 되고, 내장의 위치가 아래로 쳐지면서 아랫배가 부풀어 오르는 것처럼 보이게 됩니다. 이러한 현상은 새우등을 가진 사람에게 흔하게 볼 수 있습니다.
또한 내장 벽에 존재하는 평활근(내장근)이라는 근육이 피곤해지면, 음식의 소화와 흡수가 지연되어 위장 내용물이 남아있는 경우, 이 가중치에 따라 내장이 아래로 쳐지게 되며 아랫배가 나오게 됩니다.
2. 변비로 인해서
- 식사와 생활습관이 불균형적이거나, 운동부족이라면 내장이 차가워 기능이 저하되어 변비가 생기게 됩니다. 장내에 대변이나 가스가 쌓인 변비로 인하여 아랫배가 나와버리기 쉬워집니다.
3. 내장지방과 피하지방
- 변비 등으로 장 기능이 저하되면 창자 영양 흡수율도 나빠지게 되는데, 그러면 음식을 소화하지 못한 당분들이 지방으로 체내에 남아 피하지방과 내장지방으로 축적됩니다. 이러한 지방으로 인하여 볼록한 배의 원인이 될 수 있습니다.
4. 골반의 왜곡
- 골반이 비뚤어져 있으면 체형이 비뚤어지면서 몸전체의 균형이 불균형하게 되어버립니다. 이렇게 되면 내장이 제자리에 들어가지 않고 쳐지게 되면서 아랫배가 나와있는 것처럼 보이게 될 수 있습니다.
특히 다음과 같은 버릇이 있는 사람은 골반이 왜곡되기 쉬우므로 조심해야 합니다.
- 평소에 구부리고 있는 자세
- 다리를 꼬는 버릇
- 짝다리
- 허리를 구부리고 앉는 자세
이런 자세는 무의식적으로 해버리는 경향이 큰데, 이는 골반을 비뚤어지게하는 큰 요인이 됩니다. 여성의 경우, 골반의 왜곡은 생리통이나 피부염 등 질병의 원인이 되기 때문에 평소 자세에 주의하셔야 합니다.
5. 나쁜 식습관
- '밥을 먹고 바로 눕거나', '과식'이나 '아침을 거른다' 둥 식습관이 불규칙하거나 나쁜 경우에 내장 근육에 피로가 쌓여 볼록한 배를 초래하기가 쉬워집니다.
볼록한 배 해결방법
- 볼록한 배는 식사를 거르거나, 심한 운동 등의 다이어트만으로는 해소하기가 어렵습니다. 우선 주요 원인인 자세와 생활습관을 개선해야만 볼록한 배를 해결할 수 있습니다.
1. 변비 음식 조절 필수
- 변비를 해소하기 위해서는 식습관을 우선적으로 검토하여야 합니다. 우선 하루 세끼를 규칙적으로 식사하여 장의 리듬을 맞춰야 합니다.
또한 변을 유도하기 위해서는 수축 운동이 필요하는데, 이 운동이 가장 활발하게 일어나는 시간대는 '아침식사 후 1시간' 으로 변비를 해소하기 위해서는 아침식사를 꼭 하시는 게 좋습니다. 그리고 아침 기상 후 1컵의 물을 마시는 것도 큰 도움이 됩니다.
변비에 좋은 음식 5가지
- 바나나
- 고구마
- 사과
- 보리
- 다시마
- 양배추
- 무
- 식초
2. 계단을 이용해서 허리 근육을 단련
- 아래로 쳐진 내장들을 들어오릴기 위해서는 허리 근력을 늘릴 필요가 있습니다. 이 단련을 위해서는 특별한 운동을 하지 않아도 좋으며, '가능하면 계단을 이용', '빠르게 걷기' 등 매일 의식하고 몸을 움직이는 것으로도 충분합니다.
3. 자세 교정
- 자세가 나쁜 경우 골반이 왜곡되어 볼록한 배의 원인이 되기 때문에, 자세를 바로 들려는 습관을 가져야 합니다.
이러한 자세를 교정하는데 어려움이 있다면, 모델 자세교정이라는 영상을 보면 도움이 됩니다. 키도 커지며 자세 또한 좋아지니 추천
집에서 쉽게하는 운동
- 마지막으로 불룩한 배의 예방과 재발 방지에 효과적인 배 주위의 근육을 단련하고 골반의 위치를 정돈해주는 운동입니다.
1. 허리 돌리기
- 선 자세로 허리를 돌리는 것만으로도 골반의 위치를 다듬고 고관절을 조정하는 효과를 가지고 있습니다. 또한 배 방향과 허리 주변의 근육을 풀 수 있습니다.
허리 돌리기는 1회 30초 정도가 표준이지만, 시간 날 때 짬짬이 해주시면 효과를 보실 수 있습니다.
2. 요가 '배의 포즈'
- 수많은 요가의 포즈 중 특히 배에 효과가 좋은 '배의 포즈'입니다. 처음에는 V자를 유지하기 힘들지만, 어느 정도 근력이 붙으면 쉽게 하실 수 있습니다.
이 자세는 불룩한 배를 제거하는데도 효과적이지만, 허벅지를 자극할 수 있어 아름다운 몸매를 만들기에도 효과적입니다.
