칼로리 정보

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칼로리 정보 2023.06.01. 22:03

피자를 먹으면서 다이어트를 할 수 없을까? 고민의 해결

가장 좋아하는 음식에 대해서 물어본다면 고민 없이 저는 피자를 선택할 것 같습니다. 하지만 피자는 고칼로리 음식의 대명사 과연 피자를 먹으면서 다이어트에 성공할 수 없을까? 피자다이어트에 대한 현실적인 방법에 대해서 정리해 봤습니다. 애초에 피자를 먹어도 괜찮을까? 물론 일반적인 저염식과 닭가슴살과 샐러드보다는 좋지 못하지만, 다이어트 중이라도 피자를 먹을 수 있습니다. 다만 다이어트 중에 피자를 먹을 때 주의할 점은 2가지로 적당량을 먹는다 토핑이나 반죽의 종류에 대해서 고민하기 매우 간단하지만 어려운 2가지가 있습니다. 피자의 적당량은 얼마큼일까? 물론 피자의 종류에 따라 칼로리가 다르지만, 피자의 정석이라고 불리는 마르게리타 피자의 경우에 m사이즈의 경우 920~1264kcal 정도라고 합니다. (..

칼로리 정보 2023.03.23. 21:49

설탕대신 벌꿀 다이어트에 도움이될까? 올바른 섭취방법과 주의사항

설탕은 당연하게도 다이어트에 가장 큰 적이라고 합니다. 하지만 단맛을 포기하기는 생각보다 힘듭니다. 때문에 설탕대신 벌꿀로 다이어트 대용식품으로 활용하는데 과연 어떻게 먹어야 하는지, 섭취방법과 주의사항에 대해서 알아봤습니다. 벌꿀 다이어트 영양학적 관점 꿀은 당, 미네랄, 비타민 등의 포함된 영양가가 높은 식품입니다. 그중 약 80%를 차지하는 것은 포도당과 단당류로 분해 및 흡수 속도가 빠르기 때문에 에너지를 빠르게 보급하는데 효율적입니다. 또한 정장작용을 돕는 글루콘산이나 항산화작용이 있는 폴리페놀이 많이 합류되어 있기 때문에 건강과 미용면에서도 매우 도움이 됩니다. 그래서 다이어트 효과는? 수면중에 지방을 연소 벌꿀 다이어트의 메커니즘에는 성장 호르몬과 관련이 있습니다. 일반적으로 사람은 자고 있..

칼로리 정보 2023.03.07. 23:26

콩을 이용한 다이어트 효과와 부작용에 대해서 정리

정말 다양한 다이어트에 대한 정보가 있습니다. 그중 이번에는 소개하려는 것은 두부의 원료인 콩을 이용한 다이어트 방법입니다. 과연 효과는 좋은지 그리고 부작용은 없는지에 대해서 알아봤습니다. 콩에 대해서 몸에 좋다는 말이 많은 콩 제품 이만, 사실 너무 많이 먹게 된다면 비만의 원인이 될 수 있습니다. 콩 자체의 칼로리는 100g당 143kcal입니다. 칼로리 자체가 높은 편이지만, 탄수화물이 적기 때문에 다이어트 중 어느 정도 먹어 포만감을 주는 것은 매우 바람직한 다이어트 방법입니다. 다만 대표적인 대두 제품인 두부의 경우에는 100g당 56kcal를 가지고 있기 때문에 두부를 먹는 것이 칼로리와 포만감적인 면에서는 더욱 좋다고 생각합니다. 다이어트 식단에 들어가는 병아리콩 샐러드로 먹을 때 병아리콩..

칼로리 정보 2023.01.10. 21:01

다이어트중 간식 칼로리 어느정도 섭취하면 좋을까?

간식이란 아침, 점심, 저녁 같은 식사 이외에 섭취하는 에너지원이 되는 음식과 음료로, 영양보급 외에 기분전환이나 생활에 수분을 주는 역할을 가지고 있습니다. 그러나 다이어트를 시도하는 사람들에게는 간식이란 것은 오히려 죄책감을 주며 절대 먹지 말아야 할 것으로 금지되어 왔었는데, 과연 다이어트 중 간식 먹어도 괜찮은지 알아봤습니다. 다이어트와 간식 과자나 음료, 빵, 패스트푸드, 초콜릿 등 간식에는 식사만으로 섭취할 수 없는 영양소를 보충할 뿐만 아니라 일이나 공부 등 생활상의 기분 전환을 할 수 있게 만드는 역할을 가지고 있습니다. 그러나 좋아하는 것을 원하는만큼 먹어버리면 하루에 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많게 되어버린다면 비만으로 이어질 가능성도 있으므로 간식을 어떻게 먹어야 하는지는 ..

칼로리 정보 2022.01.14. 23:36

다이어트중 면 먹어도 괜찮을까? 정리

다이어트를 하는 사람들에게 절대로 먹지 않는 것을 추천하는 것은 바로 탄수화물이 많이 함유되어 있는 면 종류입니다. 하지만 다이어트 중 라면이나 짜장면 짬뽕 등 먹고 싶은 면들이 왜 이리 많은지 슬프기만 합니다. 그렇다면 왜 면을 먹으면 안되는지 그리고 먹어도 괜찮은 면 종류와 방법에 대해서 알아봤습니다. 면을 먹으면 안된다는 이유 - 국수나 면이 다이어트의 적이라는 이유는 3가지로 볼 수 있습니다. 1. 식사의 영양 균형이 편향되기 쉽다 - 라면이나 우동 등의 면류는 단품으로 먹는 경우가 많기 때문에, 탄수화물 이외의 영양소가 부족하기 쉽습니다. 그렇다고 토핑이나 사이드 메뉴를 늘리면 되지만 그렇게 되면 칼로리가 오히려 높아지게 됩니다. 하지만 반대로 영양의 밸런스를 맞춘 토핑이나 사이드를 높이고 면을..

칼로리 정보 2021.12.19. 00:45

고구마 다이어트 효과와 영양성분(탄수화물 당분, GI지수 주의)

다이어트를 하는 사람은 한 번쯤은 시작해봤을 '고구마 다이어트' 많은 연예인들이 다이어트 식단에 고구마가 들어갈 만큼 효과만큼은 확실한 다이어트 방법입니다. 이번에는 고구마 다이어트가 왜 효과가 좋은지 영양성분(탄수화물, GI지수) 주의점에 대해서 알아봤습니다. 고구마 다이어트란? - 고구마 다이어트란 그 말 그대로 고구마를 먹는 다이어트입니다. 대표적으로 식단 중 탄수화물인 밥이나 밀가루 대신 고구마를 먹는 것으로 포만감을 채우는 방식입니다. 보통 1식의 탄수화물(밥, 빵)을 고구마로 바꿔서 먹는 방법입니다. 고구마 다이어트 효과와 영양정보 - 왜 고구마 다이어트가 좋을까? 고구마에 포함된 성분이나 영양면인 측면에서 알아봤습니다. 1. 식이섬유가 많다 - 고구마에는 100g당 3g의 식이섬유가 포함되어..

칼로리 정보 2021.12.01. 04:30

흰쌀밥보다 건강한 파스타? 칼로리 영양성분 비교

여러분들은 파스타를 좋아하십니까? 왠지 파스타는 살찌기 쉬운 음식 같아 다이어트의 적이라는 생각이 드는 경우가 있는데, 생각보다 흰쌀밥보다 영양가가 풍부하고 칼로리도 낮다고 볼 수 있습니다. 파스타의 칼로리와 영양성분에 대해서 자세히 알아봤습니다. 파스타의 영양성분 - 파스타와 흰쌀밥과 100g당 영양성분에 대해서 비교해 봤습니다. 파스타 백미 에너지 350kacl (삶을 경우: 140kcal) 356kcal (압력 밥솥 후: 147kcal) 단백질 13g 6.8g 지방 2g 1.3g 탄수화물 70g 75.5g 식이섬유 2.7g 0.8g 칼슘 18mg 6mg 철 1.5mg 0.5mg 나트륨 0mg 2mg 비타민B1 0.21mg 0.12mg 비타민B2 0.07mg 0.03mg 니아신 2.9g 1.4g 파스..

칼로리 정보 2021.10.09. 12:25

흰쌀밥 탄수화물과 한끼 섭취량

한국인의 식생활의 기본은 바로 밥! 그중 흰쌀밥을 가장 많이 먹습니다. 쌀의 주요 영양소는 탄수화물이지만 단백질도 물론 많이 포함되어 있기 때문에, 밥을 잘만 먹어도 다이어트에 도움이 됩니다. 흰쌀밥의 영양 성분 - 보통 한그릇의 밥 한공기는 200g으로 칼로리는 260kcal입니다. 어떤 영양성분이 있는지 얼마나 포함되었는지 알아보면 흰쌀밥의 메인 탄수화물 - 밥은 에너지의 원천이라 말하곤 하는데, 이는 에너지원으로 활용되는 탄수화물을 많이 포함하고 있기 때문입니다. 흰쌀밥 200g 중에 56g은 탄수화물이 포함되어 있으며 그중 식이섬유가 0.8g으로 매우 적은 것이 특징입니다. 하지만 흰쌀밥 대신에 현미나 잡곡밥 등으로 섭취하면 식이섬유도 많으며, 흰쌀밥과 비교했을 때 혈당치의 상승 또한 느리게 상승..