PC 화면이나 스마트폰을 장시간 보고 있으면 눈이 피로에 의해서 뻑뻑하거나 시야가 흐릿해지는 불편한 경험을 해보신 적이 있으실 것입니다. 이러한 '눈의 피로' 원인과 얼굴과 몸의 지압 마사지를 통해서 눈의 피로를 푸는 방법에 대해서 알아봤습니다.
눈의 피로의 원인
- 눈의 피로는 눈의 무게와 눈 안쪽의 통증, 출혈, 시야가 흐려져 눈부심을 느끼는 등의 자각 증상을 말합니다.
1. 눈의 작용원리에 의해서
- 사람은 물건을 볼 때, 눈동자의 수정체를 얇게 하거나 부풀려서 초점을 맞추고 있습니다. 이 수정체를 조절하는 역할을 담당하는 것은 얼굴의 근육입니다.
pc화면과 스마트폰 등을 가까이서 지속적으로 하는 경우에는, 이러한 근육이 지속적으로 긴장된 상태가 되어 근육이 쉽게 피로해집니다.
2. 눈의 혹사 (블루 라이트)
- 또한 PC 화면이나 스마트폰의 밝은 빛과 눈의 피로를 초래합니다. 여기서 나오는 블루라이트는 눈의 피로에 직접적인 원인이 되지는 않습니다.
하지만 블루 라이트를 과도하게 받으면 망막 장애를 초래하기 쉬워지며 눈의 건강을 위협하게 되어 장기적으로는 눈의 피로가 쉽게 오게 됩니다.
3. 도수가 맞지 않는 안경이나 콘택트렌즈 사용
- 도수가 너무 강하거나 너무 약한 안경이나 콘택트렌즈를 사용하면 초점을 조절하는 근육에 과부하가 걸리게 되어 쉽게 피로하게 됩니다.
그밖에 콘택트렌즈의 세척이 불충분하여 먼지가 쌓이는 경우에도 눈의 피로를 일으키는 원인이 되는 경우가 있습니다.
4. 안구 건조
- 안구 건조증은 눈물의 양이 감소하고 눈물에 이상이 생기는 경우에 눈의 표면의 수분이 손상되어 있는 상태를 말합니다. 안구가 건조하면 눈의 피로와 건조, 충혈 등 다양한 문제가 발생하게 됩니다.
5. 기타 눈의 질병
- 백내장이나 녹내장으로 인하여 눈이 피로해질 수 있습니다. 또한 시력이 좌우가 차이가 있는 경우나 난시가 강한 사람에게는 눈의 피로가 쉽게 쌓인다고 합니다.
눈의 피로를 관리하는 방법
눈을 따듯하게
- '눈이 피로하다'라고 느끼는 경우 즉효성이 있는 케어 방법으로 눈을 따뜻하게 만드는 방법이 있습니다. 적신 수건을 전자레인지에 적정 온도로 따뜻하게 만든 후 눈에 5~10분 정도 놓아줍니다.
눈을 따뜻하게 하여 눈 주위의 근육이 이완되며 눈물의 분비량도 증가하게 됩니다.
안경과 콘택트렌즈
- 안과에서 정기적으로 검진을 받고 정확한 도수의 제품을 착용
- 콘택트렌즈의 경우에는 눈물이 제대로 분비되는 낮에만 사용하기를 추천
PC 화면과 스마트폰을 보고 있는 경우 의식적으로 눈을 깜빡거리기
- PC 화면이나 스마트폰을 볼 때 대부분의 사람들은 눈 깜빡임의 횟수가 매우 격감하게 됩니다. 눈의 피로나 건조를 예방하기 위해서는 의식적으로 눈을 깜빡여 줘야 합니다.
PC 화면, 스마트폰 사용 시 15분에 1회 정도는 먼 곳을 바라보기
- 가까운 거리를 장시간 계속 보고 있으면 눈 주위의 근육이 긴장 상태가 계속되고 눈이 피곤해집니다. 15분에 한 번씩 밖의 경치나 실내에서 가장 먼 위치를 바라봐 주시면 도움이 됩니다.
몇 초라도 시선의 거리를 바꾸어 주어 눈의 초점을 풀어주는 것이 중요합니다.
안약은 눈의 피로 증상이 나타나기 전에 사용
- 눈의 피로나 눈에 이상이 생기는 경우에 안약을 발라야 된다고 생각하시는 분들이 많으실 것입니다. 하지만 눈의 피로나 안구 건조증의 예방이나 개선을 위해서는 증상을 느끼기 전에 안약을 사용하시는 것이 좋습니다.
일반적으로 약을 먹는 것과 마찬가지로 시간을 정해 사용하면 도움이 됩니다
눈에 좋은 영양성분이 있는 식품을 섭취
- 눈의 피로나 예방을 개선하기 위해서는 '안티 에이징' 효과를 갖는 영양소가 풍부한 식품이나 영양제를 추천합니다. 구체적으로는 루테인과 폴리페놀, 제아잔틴 등 이 있습니다.
눈의 당화와 산화를 억제하는 작용이 있다고 알려져 있으며, 섭취를 하였다고 하여 바로 치유되지는 않지만 장기적으로 눈의 건강을 유지할 수 있습니다.
눈 지압 마사지
- 눈의 피로에 효과적인 혈을 눌러주는 지압 방법으로 피로를 깔끔하게 풀 수 있습니다. 천천히 깊게 호흡을 하면서 검지를 이용해서 마사지하듯 부드럽게 꾸욱 눌러주시면 됩니다.
정리
- 눈의 피로를 느끼는 사람들이 많아지고 있습니다. 이러한 눈의 피로의 원인은 다양한데 의식적으로 관리를 해주시는 게 중요합니다. 대표적으로 멀리 있는 물체를 보시던가 지압을 해주면 도움이 됩니다.
