근처의 작은 글씨가 흐릿해서 읽기 힘들거나, 초점을 맞추기 힘든 '노안' 약 40세 무렵부터 시작하여 65세 정도까지 증상이 진행 후 시력이 안정됩니다.
노안은 누구에게나 발생하는 눈의 노화현상이지만, 충분한 훈련을 통해서 노안을 예방하거나 진행을 지연시킬 수 있습니다.
노안이란?
- 눈 속에는 카레라의 렌즈와 같은 역할을 하는 수정체가 있습니다. 이 수정체는 우리 몸의 근육을 수축, 이완시키게 되면서 수정체의 두께를 변화시킵니다.
멀리 볼 때에는 근육이 느슨해지면서 수정체는 얇아지며, 가까운 거리를 볼 때에는 근육이 수축하면서 수정체를 두껍게 합니다.
그러나 나이를 먹게 되면 수정체 자체가 굳어버려 두께가 변하지 않습니다. 또한 수정체를 관장하는 근육 또한 수축하는 힘이 떨어지게 됩니다.
그렇게 되면서 가까운 거리의 물체를 볼 때 초점을 맞추기 힘들게 되어버립니다.
간단한 노안 검사 방법
- 다음 항목에서 두 개 이상이라면 노안일 가능성이 있습니다.
- 방안이 지금까지 보다 어둡게 느껴진다
- 작은 글씨가 잘 보이지 않는 느낌
- 장시간 컴퓨터 작업을하면 눈이 침침해진다
- 가까이 있는 것을 보면 피곤하다
- 책이나 신문을 볼 때 조금 멀리서 보면 잘 보인다
- 두통이나 어깨 걸림이 많다
- 초점을 맞추는 시간이 조금 길어지게 느껴진다
- 숫자와 문자를 읽을 때 실수를 많이 한다
- 스마트폰의 문자를 읽기가 어렵다
노안 예방 방법
눈 운동
- 수정체의 두께를 조절하는 근육을 단련시키면서 눈의 노화를 예방하거나 진행을 지연시킬 수 있습니다. 1시간마다 1회 정도, 또는 하루에 몇 번이든 언제든지 하셔도 괜찮습니다.
멀리 & 근처를 바라보는 운동
- 펜 등을 손에 들고, 팔을 쭉 뻗어서 펜을 2~3초간 바라봅니다.
- 다음으로, 밖의 경치 등 먼 곳을 2~3초 봅니다. 이것을 3세트 실시합니다.
눈을 감았다가 뜨는 운동
- 눈은 꾹 감습니다
- 감은 누을 번쩍 뜨고 2초간 유지합니다. 이것을 3세트 실시합니다.
시선을 돌리는 체조
- 얼굴을 움직이지 않도록 하며, 안구만 돌립니다.
- 눈을 위, 아래, 죄, 우, 대각선 총 8방향을 보면서 빙빙 돌려줍니다. 이것을 3세트 실시합니다.
노안을 예방하는 생활습관
- 눈의 노안을 예방하고, 노안의 진행을 늦추기 위해서는 식사와 생활 습관에 주의하는 것도 중요합니다.
1. 눈에 좋은 음식과 영양제를 섭취
- 눈의 건강을 유지하기 위해서는 몸 전체의 건강을 유지하는 것이 중요합니다.
눈에 좋다고 하나의 재료만 섭취하면 영양 밸런스가 무너지게 되니, 우선은 균형 잡힌 식사를 하셔야 합니다.
그다음, 눈에 좋은 영양성분을 섭취하셔야 합니다.
- 루테인
- 눈의 수정체에 원래 있는 물질로, 강한 항산화 작용이 있습니다. 시금치와 당근, 호박 등의 녹황색 야채에 많이 함유되어 있습니다.
- 아스타잔틴
- 눈의 초점 조절의 개선이 기대되는 항산화 작용이 강한 물질입니다. 연어, 연어 알, 게, 새우 등에 많이 포함되어 있습니다.
- 비타민 B1, C
- 비타민 B1은 근육의 피로를 완화하는 기능이 있어 눈의 피로를 완화하는데 좋습니다. 돼지고기, 장어, 현미 등에 많이 포함되어 있습니다.
또한 수정체에 많은 비타민C가 들어있어 비타민C도 제대로 섭취하도록 해야 합니다. 붉은 고추와 노란색 피망, 파슬리 등의 야채와 키위 자몽 등의 과일에 많이 포함되어 있습니다.
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2. 눈에 들어오는 자외선 양 줄이기
- 노안은 수정체에 탄력이 없어지고 단단해지게 되는데, 이렇게 굳어 버리는 큰 요인으로 '자외선'을 뽑을 수 있습니다.
그러므로 가능한 눈에 자외선을 받지 않도록 주의하셔야 합니다. UV 선글라스를 이용하여 자외선을 방지합시다.
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3. 시력에 맞는 돋보기 착용
- 가까운 물체가 보이지 않는 상태에서 생활하면 눈에 부담이 많이 됩니다. 보이는데 어려움을 느끼면 꼭 시력에 맞는 돋보기를 만들어야 합니다.
안경이 부담스러운 원근 양용 렌즈가 있으며, 안과에서 상담해보시는 게 좋습니다.
