간식이란 아침, 점심, 저녁 같은 식사 이외에 섭취하는 에너지원이 되는 음식과 음료로, 영양보급 외에 기분전환이나 생활에 수분을 주는 역할을 가지고 있습니다.
그러나 다이어트를 시도하는 사람들에게는 간식이란 것은 오히려 죄책감을 주며 절대 먹지 말아야 할 것으로 금지되어 왔었는데, 과연 다이어트 중 간식 먹어도 괜찮은지 알아봤습니다.
다이어트와 간식
과자나 음료, 빵, 패스트푸드, 초콜릿 등 간식에는 식사만으로 섭취할 수 없는 영양소를 보충할 뿐만 아니라 일이나 공부 등 생활상의 기분 전환을 할 수 있게 만드는 역할을 가지고 있습니다.
그러나 좋아하는 것을 원하는만큼 먹어버리면 하루에 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 많게 되어버린다면 비만으로 이어질 가능성도 있으므로 간식을 어떻게 먹어야 하는지는 매우 중요합니다.
다이어터의 간식 칼로리 적정량
일반적으로 간식은 하루에 200kcal 정도의 간식이 적정량이라고 합니다. 하지만 이것은 대략적인 정보이며, 식사량에 따라 조절해서 드시는 게 좋습니다.
하루 식사량을 체크해보시고, 간식을 식단에 포함하시키는 방법을 가장 추천드립니다. 간식은 오히려 다이어트에 도움이 될 수 있는데, 어느 정도 공복에 간식을 섭취함으로, 다음 식사 때 폭식을 막아줄 수 있습니다.
보통 식품에 영양성분표가 표시되어 있으니, 참고하여 적정 칼로리를 섭취하세요.
이런 간식은 피해주세요.
일반적으로 양과자라고 불리는 케이크, 쿠키, 초콜릿, 스낵 등과 같은 탄수화물과 지방이 많은 고칼로리 음식과 나트륨이 많은 음식은 피해 주시는 게 좋습니다.
특히 짠 음식의 경우에는 몸에서 더욱 많은 양의 음식을 요구하게 만들기 때문에, 나트륨섭취를 피해 주시는 것도 매우 중요합니다.
밸런스를 유지하는 식단이 중요
1일의 영양소의 밸런스를 유지하는 게 가장 바람직하고 건강한 다이어트의 방법이라고 생각합니다. 만약 식단에서 탄수화물의 극단적인 섭취를 줄이신다면, 고구마나 통밀 등 건강한 탄수화물을 간식으로 섭취하시며
단백질의 섭취가 식단에서 적다면 삶은 계란이나 치즈나 우유 같은 고단백 간식을 섭취해주시면 다이어트 보조음식으로 매우 유용할 것입니다.
