꿈속에 무언가에 습격을 당하거나 내가 생각하고 싶지도 않은 끔찍한 것을 보게 되어 한밤중에 식은땀을 흘리며 일어나 버리는 경험은 많은 사람들이 겪었을 것입니다. 이렇게 악몽을 꾸는 이유는 무엇일까요? 6가지 악몽의 원인에 대해서 알아봤습니다.
악몽을 꾸는 원인
1. 걱정과 스트레스
- 큰 수술이나 사랑하는 사람의 상실, 사고 목격 등 트라우마가 되어 마음속에 남아있는 걱정이나 스트레스로 인하여 악몽을 꿀 수 있다고 합니다.
2. 매운 음식
- 잠자기 전에 매운 것을 먹게 되면 체온이 상승하게 되면서 수면의 질이 저하된다고 합니다. 또한 수면의 질이 낮아지게 되면서 악몽을 꾸는 경우도 많다고 합니다.
3. 고지방 식사
- 고지방 식사를 너무 많이 먹은 날에는 수면을 하기 어렵다는 연구결과가 있다고 합니다. 또한 이러한 고지방 식사의 경우에는 꿈에 나쁜 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
4. 알코올
- 단기적으로는 수면을 촉진하는 알코올이지만, 효과가 줄어들면 오히려 잠을 방해하게 되며 악몽을 일으킬 수 있다고 합니다.
5. 약
- 바르비투르산제의 수면제나, 항우울제 또는 마약의 경우 악몽을 일으키는 부작용을 가지고 있습니다. 또한 마취에 사용되는 케타민으로 불쾌한 꿈이 늘어날 수 있다는 연구 결과도 있다고 합니다. 또한 이러한 약을 끊게 되어도 악몽을 꿀 수 있다고 합니다.
6. 질병
- 감기 등 발열을 동반하는 병 외에, 무호흡과 같은 수면 장애의 경우 악몽의 원인이 될 수 있다고 합니다.
악몽을 꾸지 않는 방법
- 악몽을 그만 꾸고 싶으시다면, 수면의 질을 높이는 방법에 대해서 알아야 합니다. 대표적인 질 좋은 수면을 취하는 방법으로는
- 규칙적인 수면 시간 설정
- 낮잠 자지 않기
- 금주
- 따뜻한 물로 샤워
- 전자제품 사용하지 않기
- 수면유도 식품 섭취 등
