가끔씩 어지럽거나 쓰러질 것 같다고 느끼는 현기증, 그 이유는 무엇인지 그리고 어떠한 음식과 음료를 먹으면 효과가 좋은지에 대해서 알아봤습니다.
현기증(빈혈)의 원인
현기증의 원인은, 메니에르병이나 돌발성 난청 등 귀의 병이나, 기립성 저혈압이나 빈혈에 의한 것이 주요이며 그 외에도 다양한 원인이 있습니다.
스트레스나 우울증에 의한 심인성의 현기증이나, 뇌경색 등의 증상에 의해서 현기증이 생기는 경우도 있습니다. 또한 기압이나 기후의 변화로 자율신경의 밸런스가 흐트러져 현기증이 생길 수 있습니다.
현기증(빈혈)의 증상
현기증의 주요한 증상으로는
- 빙글빙글 돌고있는 느낌이 난다
- 몸의 균형이 유지하기가 어렵다
- 흔들거림
- 메스꺼움
- 식은땀
- 나근함
- 도보를 걷기 어렵다
- 눈앞이 어두워진다
- 물체가 2개로 보인다
현기증(빈혈) 예방 및 개선에 효과적인 영양소
1. 비타민 B12
비타민 B12는 에너지 대사를 지원합니다. 말초신경의 수복을 돕는 작용이 있어 현기증이나 이명의 치료약으로도 사용되고 있습니다.
비타민B12가 부족하면 정사적인 적혈구를 생성할 수 없게 되어 악성빈혈을 일으키게 됩니다. 악성빈형이 되면 현기증, 피로감, 두통, 메스꺼움 등의 불쾌함을 느낄 수 있습니다.
비타민B12가 많은 음식으로는 등푸른 생선, 조개류, 소간 등의 동물성 식품에 많이 포함되어 있기 때문에 채식주의자라면 특히 주의가 필요합니다.
2. 철
철분결핍으로 인하여 어지러움과 현기증이 생기는 빈혈이 발생할 수 있습니다. 특히 생리주기인 여성이나 임신 중 수유 중인 여성은 평소보다 철을 많이 섭취할 필요가 있습니다.
고기와 생선에 포함된 동물성 헴철과 채소와 해초에 포함된 식물성 비헴철 2가지 종류가 있습니다. 그중 흡수율이 좋은 것은 동물성 헴철입니다.
비헴철의 경우에는 비타민C와 동물성 단백질과 같이 섭취하면 흡수하기가 쉽습니다.
3. 비타민C
비타민C는 철분흡수를 돕는 기능이 있으며 빈혈로 인한 현기증 예방에 효과적입니다. 철분이 풍부한 재료와 함께 섭취하면 특히 더 좋습니다.
비타민C는 과일과 야채에 많이 함유되어 있습니다.
4. 비타민E
현기증은 혈액순환이 나빠지게 되어 혈류장애로 인하여 발생할 수 있습니다.
비타민E는 말초혈관을 넓혀 혈행을 개선해 주는 효과를 가지고 있으며, 현기증 예방으로 매우 추천하는 영양소이기도 합니다.
비타민E는 견과류와 식물성 오일, 장어 등의 해산물에 많이 함유되어 있습니다.
현기증에 좋은 추천 음식
조개류
- 조개류는 현기증에 효과적인 비타민 B12를 많이 포함하고 있으며, 추가적으로 철과 아연이 풍부하여 매우 효과적인 음식입니다.
등푸른 생선
- 고등어나 연어 등에는 비타민 B12가 많이 포함되어 있으며, 동맥경화나 혈전증을 예방하는 EPA가 풍부합니다.
돼지고기
비타민 B12를 비롯한 비타민 B가 다른 육류에 비해서 많이 포함되어 있으며, 특히 돼지고기의 붉은 부분은 빈혈예방에 효과적인 철도 많이 함유되어 있습니다.
소간
소, 돼지, 닭 등의 간에는 비타민 B군의 영양소나 철이 많이 포함되어 있어 현기증 예방에 매우 효과적입니다.
견과류
아몬드와 땅콩과 같은 견과류에는 비타민 E가 많이 포함되어 있습니다. 비타민E는 혈액순환을 개선하여 현기증의 증상에 좋은 영향을 기대할 수 있습니다.
귤
철분 흡수를 돕는 비타민C가 많이 함유되어 있습니다.
현기증 증상이 있을 때 피해야 하는 음식
알코올
혈관을 수축 확장하는 작용이 있는 알코올류는 현기증의 증상을 악화시킬 가능성이 있습니다.
카페인을 포함한 음료
카페인에는 혈관을 수축시키는 작용이 있기 때문에 혈류를 저해하여 현기증을 일으키거나 증상을 악화사킬 위험이 있습니다.
현기증(빈혈) 예방을 위한 효과적인 생활습관
규칙적인 생활과 수면
수면부족은 자율신경의 기능과 신체의 피로해소 기능에 악영향을 미칩니다. 기상, 취침시간을 일정하게 하여 충분한 수면시간을 확보할 수 있도록 해야 합니다.
스트레스 피하기
현기증(빈혈)을 일으키는 돌발성 난청의 원인의 하나는 스트레스입니다. 스트레스나 긴장상태에 의해 자율신경에 이상이 생기면 현기증을 일으킬 수 있습니다.
때문에 규칙적인 운동과 생활환경을 개선하여 스트레스를 풀어줄 수 있어야 합니다.
금연
- 담배연기에 포함된 니코틴에는 혈관을 수축시키는 작용이 있어 혈류를 저해하여 현기증을 악화시킬 위험이 있습니다. 금연 또한 현기증의 예방과 완화에 도움이 됩니다.
적당한 운동
적당한 운동을 통하여 혈행을 촉진하거나 스트레스 해소의 효과가 있어 현기증 예방에 좋은 영향을 기대할 수 있습니다. 너무 갑작스러운 운동보다는 가벼운 유산소운동을 시작하는 것을 추천드립니다.
