'젊었을 때는 말랐는데..' 생활 스타일을 변하지 않았지만, 30대 중후반을 지나 40대가 되면서 살이 급격하게 늘어나 버린 사람들이 많습니다. 이것은 사실 기초 신진대사가 원인으로, 다이어트가 어려운 이유와 적절한 운동 방법에 대해서 알아봤습니다.
40대 이상 다이어트가 어려운 이유
- 나이를 먹으면서 다이어트가 어려워지는 요인의 하나는 기초 대사량의 저하입니다. 기초대사란, 체온 조정이나 호흡, 심장을 움직이기 위해서 최소한 필요한 에너지를 말합니다.
일반적으로 나이를 먹으면서 기초대사는 저하됩니다. 그 주된 이유로는 바로 근육량의 저하입니다. 연령과 함께 근육량이 저하되는 것은 근육의 주요 원료인 단백질을 합성하는 기능이 해마다 저하되는 것을 들 수 있습니다.
그 외에도 활동량도 저하하는 등 다양한 요인이 결합되어 하루의 에너지 소비량도 저하되어 쉽게 살이찌게 되면서 다이어트가 어려워지게 됩니다.
40대 다이어트를 성공시키는 방법
- 40대부터 다이어트를 성공시키는 비결은 두 가지가 있습니다.
- 지금의 에너지 소비량에 맞는 식사를 유지
- 기초 대사를 올리기
1. 간식을 섭취하는 방법
- 어린 시절과 마찬가지로 간식과 군것질을 나이가 들어도 좋아하는 경우가 많습니다. 다만 이러한 간식들을 먹지 말라는 소리가 아니라, 현명하게 먹어야 합니다.
대사가 떨어지고 있다는 것을 이해하고, 지금의 몸에 맞는 방법으로 간식을 바꾸어 나갈 필요가 있습니다. 일반적으로 간식은 하루에 200kcal 이내로 하는 것이 이상적입니다만, 다이어트를 생각하는 경우는 영양 표기 등을 보고, 가능하면 적게 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 식사로 부족하기 쉬운 단백질을 보충 할 수 있도록 단백질 바, 요구르트 등의 유제품 등을 간식으로 선택한다면 다이어트에 효과적입니다.
참고 내용
2. 생활습관을 갖추자
- 다이어트라고 하면 식사나 운동에 주목하기 쉽지만, 의외로 중요한 것은 생활 습관입니다. 특히 수면과 비만에는 밀접한 관계가 있는 것으로 알려져 있습니다.
수면 중에는 성장 호르몬이 분비되지만, 이 성장 호르몬은 전신 세포의 신진대사를 활성화 시킵니다. 즉 성장 호르몬이 충분히 분비되지 않으면 '신진대사가 잘 이행되지 않아 기초 대사량이 저하됩니다.'
건강한 수면을 위해서 베게나 이불 등 수면과 관계가 있는 환경을 재검토하는 것도 큰 도움이 됩니다.
또한 불규칙한 생활패턴과 스트레스로 인해 자율신경이 망가지면 기초 대사가 저하됩니다. 그러므로 40대를 넘고 나서는 '다이어트=올바른 생활 습관'을 의식하는 것이 중요합니다.
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3. 근육을 붙이는 것도 중요
- 앞서 언급했듯이 연령을 거듭하면서 다이어트가 어려워지는 요인으로 기초대사 저하가 있습니다. 그리고 기초대사는 근육량의 영향을 받아 근육량이 많을수록 기초대사가 높아집니다.
뚱뚱해지기 어려운 몸을 만들기 위해서는 근육량을 낮추지 않고 늘려주는 것이 필수적입니다.
정리
- 40대가 되면서 다이어트가 어려운 경우가 많습니다. 이는 근육량이 감소하여 기초대사량이 줄어드는 이유가 큽니다. 건강한 다이어트를 위해서는 간식(식습관 개선), 생활습관, 근육운동을 해주시는 게 도움이 됩니다.
