'아침 요가'에 대해서 들어보신 적이 있으신가요? 아침에 하는 요가는 하루를 깔끔하게 시작하고 싶은 분들에게 꼭 추천드리는 루틴입니다. 아침 요가의 효과와, 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 요가 자세에 대해서 알아봤습니다.
아침 요가의 효과 3가지
- 아침에 요가를 하면 다음과 같은 효과를 얻으실 수 있습니다.
1. 교감신경이 높아지고 몸과 정신을 맑게 만든다
- 아침에 일어난 지 얼마 되지 않으면 부교감 신경이 우위에 있기 때문에 몸의 기능이 쳐지게 되기 마련입니다. 그렇게 되면 머리가 멍해지고 몸을 움직이기가 힘들어지게 됩니다.
아침 요가를 하면 수면 중에 둔해지고 있던 교감신경이 서서히 높아지게 되면서, 몸이 활동 상태로 전환되며 정신 또한 맑아지는 효과를 기대하실 수 있습니다.
2. 혈액 순환이 좋아지고 몸이 따뜻해진다
- 추운 계절이 다가오면서 '추워서 이불에서 나가기 너무 힘들다'라고 하시는 분들이 많으실 것입니다. 수면 중에는 체온이 떨어지기 때문에 깨어났을 때 추위를 느끼기 쉬워집니다.
이럴 때 이불속에서 아침 요가를 하면 전신의 혈류가 회복되어 몸이 따뜻해집니다.
3. 골반을 올바른 위치로 정돈이 가능하다
- 수면 중에는 근육과 뼈가 경직되기 쉽고, 특히 골반 주위는 뭉치는 경향이 있습니다. 아침 요가를 통해서 골반 위를 움직이면서 골반을 본래 있어야 하는 위치로 되돌리게 해 줍니다.
4. 근육의 경직을 풀어준다
- 아침에 일어났을 때 어깨나, 등, 허리 같은 근육에 통증이나 저릿한 느낌을 가지시는 분들이 많으신데, 이것은 수면 중에 나쁜 자세로 근육이 경직되어 되어 혈류가 저하되어 생기는 증상일 수 있습니다.
그런 상태일 때 아침 요가를 하면 전신의 혈류가 올라가 근육에도 혈액이 가게 됩니다. 그러면서 근육의 경직이 풀리고, 몸이 서서히 풀리게 됩니다.
5. 호르몬 균형 조정
- 아침 요가에는 호르몬 균형을 맞추는 효과도 기대할 수 있습니다. 특히 척추 주위에 자극을 주면 호르몬 균형에 깊이 관여하는 자율 신경의 작용이 개선될 수 있습니다.
생리주기에 우울한 기분이나 몸의 부진 때문에 힘드신 분들에게 아침 요가를 매우 추천드립니다.
아침에 하는 10분 요가
- 유튜브에 아침을 깨우는 10분 요가 방법이 있어서 이 글을 써보았습니다. 아침에 하는 10분 요가만으로도 큰 효과를 얻으실 수 있습니다. 또한 매일 아침에 요가를 하면서 몸이 조금씩 유연 해지며 붓기가 빠지고 피로감도 점차 줄어들 수 있으니 내일이라도 꼭 도전해 보세요
