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건강하세요
바이러스의 위험! 면역력을 높이는 생활습관 3가지
면역력은 감기나 인플루엔자, 신형 코로나 바이러스 등으로부터 신체를 지켜줍니다. 게다가 면역력이 무너지면 신체 곳곳에서 염증을 억제할 수 없게 되어 당뇨병, 암, 뇌졸중 등 다양한 질병의 원인이 되기도 합니다. 이번에는 일상의 생활습관 속 면역력을 높이는 하루 루틴에 대해서 알아봤습니다. 아침에 장을 비워 면역력 높이기 - 면역세포의 60~70%는 장에 존재한다고 합니다. 그 때문에, 매일 아침 제대로 배설을하면 장 내 환경이 갖추어져 장내 세균의 밸런스가 좋아진다고 합니다. 그러면 장의 벽에 있는 면역 세포가 제대로 작동하여 면역력 향상을 기대할 수 있습니다. 배설을 높이는 아침 루틴 정시에 일어나기 일어나면 1잔의 물 마시기 아침을 먹기 부교감 신경을 낮추어 면역력 높이기 - 면역력을 높이는 2번째 ..
건강하세요
산후 다이어트는 언제부터 시작할까? 효과적인 운동 방법과 주의점
출산 후 임신 이전의 몸매로 돌아가고 싶지만 아기가 태어나고 육아로 매우 바쁜 시기이며, 산후의 몸은 매우 섬세하기 때문에 생각보다 다이어트를 진행하기 어려워하는 사람들이 많습니다. 그래서 이번에 산후 다이어트의 구체적인 방법과 주의점, 운동방법에 대해서 알아봤습니다. 산후 다이어트 - 산후 다이어트란, 임신에서 출산으로 바뀌어 버린 체형, 체중을 되돌아가는 것을 말합니다. '체중은 돌아왔지만 출산 전보다 몸이 늘어져 버렸다' 외형이 바뀌어 버렸다'라고 하는 분들이 많으실 것입니다. 원인으로는 임신으로 배가 커지게 되어 피부나 근육, 골반이 느슨하게 되었기 때문으로 요통이나 어깨 결림이 심해지는 분도 적지 않습니다. 이러한 고민에 대해서 외형과 기능을 되돌리는 것이 산후 다이어트의 목적이라고도 할 수 있..
칼로리 정보
고구마 다이어트 효과와 영양성분(탄수화물 당분, GI지수 주의)
다이어트를 하는 사람은 한 번쯤은 시작해봤을 '고구마 다이어트' 많은 연예인들이 다이어트 식단에 고구마가 들어갈 만큼 효과만큼은 확실한 다이어트 방법입니다. 이번에는 고구마 다이어트가 왜 효과가 좋은지 영양성분(탄수화물, GI지수) 주의점에 대해서 알아봤습니다. 고구마 다이어트란? - 고구마 다이어트란 그 말 그대로 고구마를 먹는 다이어트입니다. 대표적으로 식단 중 탄수화물인 밥이나 밀가루 대신 고구마를 먹는 것으로 포만감을 채우는 방식입니다. 보통 1식의 탄수화물(밥, 빵)을 고구마로 바꿔서 먹는 방법입니다. 고구마 다이어트 효과와 영양정보 - 왜 고구마 다이어트가 좋을까? 고구마에 포함된 성분이나 영양면인 측면에서 알아봤습니다. 1. 식이섬유가 많다 - 고구마에는 100g당 3g의 식이섬유가 포함되어..
고민과 해결
계절에 따라 변동하는 혈당치 겨울에 높아지는 이유
추운 계절이 되면 이상하게 혈당치가 높게 측정된다고 하는 사람들이 있습니다. '당뇨병은 계절에 영향을 주는 건가?'라고 궁금해 할 수 있습니다. 계절에 따라 변동하는 혈당치 이유에 대해서 알아봤습니다. 겨울이 되면 혈당치가 높아지는 이유 - 겨울이 되면 혈당치가 높아지게 됩니다. 그 이유로는 2개라고 생각이 됩니다. 첫 번째는 크리스마스, 설날, 송년회, 신년회 등의 이벤트가 많아 외식이나 음주를 하는 날이 많아지기 때문입니다. 왜냐하면 섭취 에너지가 소비 에너지를 크게 상회해 버리면, 잉여가 된 에너지로 지방 세포가 비대해져 내장지방으로 몸에 축적되어 비만으로 이어지게 됩니다. 그 결과 내장지방이 혈당치에 부정적인 영향을 미치고, 혈당치를 상승시키게 됩니다. 두 번째는 추운 시기가 되어 운동할 기회가 ..
고민과 해결
두부를 매일 먹으면 복통과 설사가 생기는 이유
가끔 두부를 먹다 보면 배가 살살 아파오는 경험을 해보신 적이 있으실 것입니다. 과연 두부를 먹으면 왜 배가 아프고 설사병이 생기는지, 이유에 대해서 알아봤습니다. 두부를 매일 먹어도 괜찮을까? - 두부에는 몸에 악영향을 주는 성분은 포함되어 있지 않기 때문에 매일 먹어도 괜찮습니다. 그러나 어떠한 음식이라도 과식하지 않는 것이 좋은데 두부 또한 예외가 아닙니다. 일반적으로 두부는 하루에 최대 1모 정도를 섭취하는 것이 바람직합니다. 두부를 많이 섭취하게 되면 설사를 일으키거나, 대두 이소플라본의 과잉 섭취로 호르몬 밸런스를 무너뜨릴 가능성이 있습니다. 이러한 이유로 매일 먹는 것은 괜찮지만, 너무 많이 먹지 않도록 주의하셔야 합니다. 두부를 먹으면 복통과 설사가 생기는 이유 - 앞서 내용에 나왔듯이 두..
건강하세요
겨울철 저체온증 되기 쉬운 사람과 예방 방법
추운 겨울이 다가오면서 체온이 급격하게 내려가게 되면서 저체온증을 호소하는 사람들이 많습니다. 저체온증은 심각하면 사망까지 이를 수 있는 무서운 증상으로 확실한 예방방법에 대해서 알고 있어야 합니다. 저체온증 왜 저체온증이 되는가? - 저체온증은 열이 생산되지 않은 상태 즉 열이 빼앗기기 쉬운 상태에서 일어나게 됩니다. 저체온증 증상 - 손발이 차가워지거나 추워서 떨리게 됩니다. 몸의 온도가 35도까지 내려가면 저체온증이라 볼 수 있습니다. 첫 번째 사인으로는 떨림으로, 몸에 경고 사인을 냅니다. 떨림이 있다는 것은 열을 올리는 에너지가 남아있다는 증거이지만, 여기서 개선을 하지 않으면 심각한 저체온증 증상으로 넘어가게 됩니다. 저체온증이 되기 쉬운 사람, 되기 쉬운 상태 노인, 어린이 영양 부족과 피로..
건강하세요
하루에 여러번 소변 빈뇨의 원인과 치료방법에 대해서
빈뇨 같은 소변 관련 문제에 대한 고민을 하고 있는 사람은 중년의 약 70%에 달한다고 합니다. 그래서 이번에는 빈뇨에 대한 원인과 치료방법에 대해서 자세하게 알아봤습니다. 하루에 여러 번 소변 빈뇨 빈뇨의 원인 - 방광은, 자율 신경의 작용에 의해 수축하게 됩니다. 신체가 차가워지면 교감 신경이 우위가 되면서 방광이 수축하기 때문에, 적은 소변량으로도 요의를 느끼기 쉬워지게 됩니다. 요의- 소변이 마려워지는 욕구 1. 불안, 스트레스 - 빈뇨는 정신적인 이유로도 좌우됩니다. 이것을 '심인성 빈뇨'라고 합니다. 예를 들어 소변으로 인하여 사람들에게 폐를 끼치거나, 화장실에 갈 수 없는 상황이 생기는 경우, 배뇨에 관한 좋지 못한 경험 같은 스트레스나 불안으로 인하여 방광이 수축해 요의를 느끼기 쉬워지게 ..
건강하세요
위험성 높은 식품 첨가물 9가지 순위와 용도 들어간 음식
식품 첨가물 몸에 해롭다는 이야기는 많이 들으셨을 것입니다. 물론 모든 식품 첨가물이 나쁜 것은 아니며 우리의 삶은 확실히 식품첨가물의 혜택을 받는 부분이 많습니다. 다만 가급적이면 먹지 않는 편이 좋으며 위험성 높은 식품 첨가물 순위와 용도 등에 대해서 알아봤습니다. 식품 첨가물 위험성 순위 1. 아질산나트륨 용도 발색제 많이 들어간 음식 햄, 소시지, 베이컨, 어육 소시지, 등 위험성 메스꺼움, 구토, 설사, 청색증, 혈압 강하, 중추 신경 마비,발암물질 니트로소아민을 생산 - 아질산나트륨은 발색제로서 햄이나 소시지 등에 사용됩니다. 이것을 사용하면 고기의 색이 어두워지지 않고, 반대로 선명하고 밝은 색을 내며 외형이 좋아집니다. 주의할 점으로는 매우 강한 발암물질이 있다는 점입니다. 2. 아스파탐 ..
