꿀잠 자는 법을 검색을 하면 많은 사람들이 잠자기 전에 따뜻한 우유를 마시고 자라는 글들을 많이 봤습니다. 과연 따뜻한 우유를 먹으면 수면에 도움이 될까? 이우와 주의점에 대해서 알아봤습니다. 참고하시면 좋을 것 같습니다.
잠자기 전 따뜻한 우유
- 따뜻한 우유는 수면의 질을 높여준다고 합니다. 뜨거운 우유를 자기 전에 마시는 것만으로 몸 안쪽까지 따뜻해집니다. 따뜻해지면 신체의 긴장이 풀리고 정신적으로 휴식을 취할 수 있습니다.
또한 우유에 풍부하게 함유된 영양소는 수면에 큰 도움을 줍니다. 이것은 질 좋은 수면에 이르게 만들어 줍니다.
- 칼슘 - 신경적인 흥분을 진정시켜줍니다.
- 비타민 B1 - 피로 완화, 체력저하 억제, 빈혈 예방, 자율신경의 안정, 기억력 향상 등
- 트립토판 - 체내에서 멜라토닌으로 수면을 촉진하는 작용이 있습니다. 또한 수면 도입 효과, 진통 작용, 항 우울제, 등의 역할을 가지고 있습니다.
이러한 이유로 따뜻한 우유는 잠자는데 도움을 주고 있습니다. 그래서 이런 우유를 원료로 만든 제품들로 수면 영양제로 만들기도 합니다.
따뜻한 우유를 마시기전 주의점
- 따뜻한 우유는 수면에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 그러나 마시는 시간에 따라 오히려 잠을 방해할 수도 있습니다.
따뜻한 우유는 몸을 따듯하게 만들어 주지만, 따뜻해졌을 때보다 조금 시간이 지난 후 졸음이 오게 됩니다. 따라서 마시는 즉시 잠이 오는 것을 기대하기는 어렵습니다.
반대로 우유를 마신 즉시 잠을 자면 우유를 수면 중에 소화해야 하기 때문에 위장에는 부담이 커지게 됩니다. 이것은 수면을 방해하게 됩니다.
언제 마시는게 좋을까?
- 따뜻한 우유는 자기 1시간 전에 마시는 것이 좋습니다. 이 정도 시간이라면, 충분히 우유가 소화가 되며 졸음이 찾아오게 됩니다.
또한 우유에는 유당이 포함되어 있기 때문에 충치의 위험이 있기 때문에 마신 후 칫솔질을 하셔야 합니다.
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