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건강하세요
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40대 이상 다이어트가 어려운 이유와 성공 방법
'젊었을 때는 말랐는데..' 생활 스타일을 변하지 않았지만, 30대 중후반을 지나 40대가 되면서 살이 급격하게 늘어나 버린 사람들이 많습니다. 이것은 사실 기초 신진대사가 원인으로, 다이어트가 어려운 이유와 적절한 운동 방법에 대해서 알아봤습니다. 40대 이상 다이어트가 어려운 이유 - 나이를 먹으면서 다이어트가 어려워지는 요인의 하나는 기초 대사량의 저하입니다. 기초대사란, 체온 조정이나 호흡, 심장을 움직이기 위해서 최소한 필요한 에너지를 말합니다. 일반적으로 나이를 먹으면서 기초대사는 저하됩니다. 그 주된 이유로는 바로 근육량의 저하입니다. 연령과 함께 근육량이 저하되는 것은 근육의 주요 원료인 단백질을 합성하는 기능이 해마다 저하되는 것을 들 수 있습니다. 그 외에도 활동량도 저하하는 등 다양한..
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심근염 증상은? 코로나와의 관계 원인과 치료방법
심근염은 심장 근육인 신금에 염증이 일어나는 질병입니다. 최근에 코로나 바이러스와 관계가 있어 발생할 수 있다는 결과가 밝혀졌습니다. 잘못하면 사망에 이를 수 있다는 심근염에 대해서 자세히 알아봤습니다. 심근염이란? - 심근염은 심장 근육인 심근에 염증이 일어나는 질병입니다. 연령이나 성별을 불문하고 건강한 사람이라도 갑자기 발병할 수 있는데, 경증의 경우는 발병해도 눈치채지 못하는 동안 자연스럽게 치료가 될 수 있지만 염증의 범위가 퍼져 중증 화하면, 갑자기 죽음으로 이어지는 등 위험한 질병이기도 합니다. 또한 심근염의 약 30%가 3년 이내에 만성화되어 버린다는 결과도 있습니다. 심근염이 일단 치료되면 심근에 손상이 남아 만성 심부전이 일어날 수 있으므로 치료 후 경과 관찰이 중요합니다. 심근염의 증..
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숨은 지방간의 원인과 위험성과 없애는 방법 (생활습관)
종합 신체검사를 받은 사람의 3분에 1은 발견이 된다는 '지방간' 진행하면 간경변이나 간암 등 다양한 질병의 원인이 됩니다. 게다가 '침묵의 장기'라고도 불리는 간 질환은 증상이 나올 때에는 심각한 상태가 되는 경우도 적지 않다고 합니다. 그래서 이번에는 간의 주된 작용과 지방간의 위험성에 대해서 알아봤습니다. 간의 기초 지식 - 간의 주요 기능은 3가지로, 세세하게 분류하면 약 500종류 이상의 일을 하고 있다고 합니다. 간의 주된 작용 1. 담즙의 생성 - 담즙이란, 음식의 자방을 분해, 흡수하기 위한 소화액으로, 하루에 약 1L의 담즙이 간에서 만들어진다고 합니다. 2. 영양소를 에너지로 변환 - 우리가 마시거나 먹거나 한 것은, 위나 장에서 분해, 흡수되어 영양소가 간으로 옮겨집니다. 간은 영양소..
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미각을 잃어버린 이유는? 주요 원인과 자가 치료 방법에 대해서
코로나의 다양한 증상 중에서 사람들이 가장 놀랍게 했던 증상 중 하나는 '미각상실'입니다. 하지만 코로나 바이러스 이외에도 누구나 미각상실을 경험할 수 있습니다. 미각상실의 주요 원인과 치료하는 방법에 대해서 알아봤습니다. 미각상실 미각에 대한 기초지식 - 맛을 느낀다는 것은 입안에 있는 '미뢰'라는 감각을 통해서 감지가 가능합니다. 보통 맛은 혀 전체, 특히 혀끝이나 혀 안쪽에 가장 많이 있으며 맛을 감지하면 그 정보가 신경을 통해 뇌로 보내집니다. 미각상실, 미각장애란? - 미각상실이란, 맛을 느끼는 센서가 기능을 하지 않게 되어 음식의 맛을 느끼지 않게 되는 증상입니다. 미각의 기능이 저하되면 점차 양념이나 간을 쌔게 된 음식을 먹게 되어, 고혈압이나 당뇨병 등 생활 습관병의 위험으로 연결될 수 있..
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아침에 하는 요가의 효과와 자세 알아보기
'아침 요가'에 대해서 들어보신 적이 있으신가요? 아침에 하는 요가는 하루를 깔끔하게 시작하고 싶은 분들에게 꼭 추천드리는 루틴입니다. 아침 요가의 효과와, 초보자들도 쉽게 따라 할 수 있는 10분 요가 자세에 대해서 알아봤습니다. 아침 요가의 효과 3가지 - 아침에 요가를 하면 다음과 같은 효과를 얻으실 수 있습니다. 1. 교감신경이 높아지고 몸과 정신을 맑게 만든다 - 아침에 일어난 지 얼마 되지 않으면 부교감 신경이 우위에 있기 때문에 몸의 기능이 쳐지게 되기 마련입니다. 그렇게 되면 머리가 멍해지고 몸을 움직이기가 힘들어지게 됩니다. 아침 요가를 하면 수면 중에 둔해지고 있던 교감신경이 서서히 높아지게 되면서, 몸이 활동 상태로 전환되며 정신 또한 맑아지는 효과를 기대하실 수 있습니다. 2. 혈액..
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환절기 끈적한 콧물이 나오는 이유와 '축농증(부비동염)' 주의
환절기가 되면서 나도 모르게 콧물 때문에 고생을 하시는 분들이 많으실 것입니다. 환절기가 되면 왜 콧물이 많이 나올까요? 또한 심해져서 끈적하고 누런색의 콧물이 나오는 경우 '축농증(부비동염)' 증상일 가능성이 있으니 주의하셔야 합니다. 환절기 콧물 콧물에 대한 기본상식 - 콧물은 비강의 표면에서 분비되는 점액으로 하루 1~1.5L 정도 분비가 됩니다. 콧물의 중요한 역할 중 하나가 밖에서 들어오는 이물질을 흡착시키는 것으로, 이것에 의해 질병의 원인이 되는 세균이나 바이러스가 직접 체내에 들어가는 것을 막아 줍니다. 그리고 이물질을 흡착한 콧물은 비강등의 점막 표면에 있는 섬모 운동에 의해 목으로 옮겨집니다. 거기에서 위로 흘러 살균되어 분해가 됩니다. 콧물이 나오는 이유 - 코 점막에 알레르기 반응이..
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다이어트 중에 먹어도 괜찮은 술안주 추천
다이어트를 다짐하여 식사량은 적게 먹더라도 '술만은 포기할 수 없다'라고 하는 분들도 많을 것입니다. 그러나 술과 함께 먹는 안주로 인하여 다이어트가 실패할까 걱정이 되실 수 있습니다. 다이어트 중에 먹어도 괜찮은 맥주 안주에 대해서 알아봤습니다. 다이어트 중에 섭취하면 좋은 영양소 - 다이어트중에는 영양 균형이 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 수많은 영양소중 다이어트에 추천드리는 영양소는 단백질, 식이섬유, 비타민 B1, 비타민B2, 칼슘입니다. 단백질 - 단백질은 근육과 효소, 호르몬 등 몸을 구성하는 재료로 사용되는 영양소입니다. 또한 근육량이 늘어나면서 기초대사가 향상되어 뚱뚱해지지 않는 몸을 만들어 줍니다. 단백질이 부족하면 근육량을 유지할 수 없고 대사도 점점 떨어지게 됩니다. 단백질에는 '동물..
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디스크 발병 후 치료를 위한 대처법과 재발 예방법
감자기 발병하고 허리에 심한 통증을 일으키는 '디스크' 의학적으로는 '급성 요통'이라고 합니다. 디스크의 경우 1개월 미만으로 자연 치유되는 것이 대부분이지만, 경우에 따라 1~3개월이 걸리는 경우도 있습니다. 치료때문에 고민이 많으신데, 이러한 허리디스크 발병 후 대처법과 재발 예방법에 대해서 알아봤습니다. 목디스크의 경우에는 밑에 링크로 목디스크의 원인과 자가 치료 방법 디스크 발병 직후 대처법 - 급성 요통증(디스크)의 발병 직후 통증이 심한 경우, 허리에 부담이 가지 않는 편안한 자세를 취해야 합니다. 무릎을 살짝 굽혀 옆으로 누워있는 자세 누워서 무릎을 가볍게 굽히고 무릎 아래에 쿠션을 넣은 자세 누워있을 때 낮은 받침대에 다리를 올리는 자세 발병 후 2~3일 후 대처법 - 과거에는 디스크가 생..
